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Algunos
consejos y mas podras consultarnos en nuestro gimnasio y
gustosamente te ayudaremos a mejorar |
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Si
quieres adelgazar, activa tu metabolismo
Cuando
se quiere adelgazar, a menudo escuchamos que la mejor
manera de hacerlo es a base de activar el metabolismo,
pero ¿cómo se hace esto?
El metabolismo son todas las reacciones que tienen lugar
en nuestro organismo para convertir el alimento en energía.
El proceso metabólico tienen lugar en nuestros músculos
y órganos y el resultado es lo que conocemos por
“quemar calorías”. La tasa metabólica de una
persona es la velocidad a la que se produce todo este
proceso.
El metabolismo basal es el gasto calórico que requiere
una persona para mantener activas sus funciones basales
(las que nos mantienen en vida) en estado de reposo:
respirar, latido cardiaco, tono muscular, funciones orgánicas...
El gasto metabólico diario es el gasto del metabolismo
basal más lo que se gasta con las actividades diarias.
A menudo escuchamos que “engordo porque tengo bajo el
metabolismo”.
¿Y qué podemos hacer para activarlo y gastar el máximo
de energía durante todo el día y por tanto quemar
grasas y adelgazar?
Existen 7 vías mediante las cuales una puede activar su
metabolismo basal y gastar más calorías a lo largo del
día.
Toma nota y empieza a ponerlas en práctica a partir de
hoy mismo. Si estás de vacaciones, seguramente te
permitirá regresar más delgada o, por lo menos, no
aumentar esos kilitos que se implantan durante los
periodos de descanso y buen vivir. |
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1.-
Tonifica tu musculatura un mínimo de tres
días a la semana mediante un entrenamiento con
pesas, adaptado a tu forma física y características.
Los músculos tonificados necesitan más energía
para mantenerse.
2.- Haz ejercicio cardiovascular (aeróbico) a
diario durante 30 a 60 minutos. Lo ideal es
hacerlo en ayunas a primera hora de la mañana.
Tienes varias actividades a elegir: andar, jogging,
nadar, bicicleta estática, mountain bike e
incluso bailar. Andar por la playa o la montaña a
primera hora es lo más recomendable.
3.- No dejes nunca de desayunar. Tu
desayuno debe consistir en un producto lácteo
desnatado, una fruta y cereales. Si no desayunas,
tu organismo reacciona descendiendo su
metabolismo, ya que al no recibir comida se
protege a sí mismo ahorrando energía. |
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4.-
No comas nunca menos de 1.200 calorías al día,
ya que tu metabolismo puede carecer de suficiente energía
para mantener sus funciones básicas y protegerse
descendiendo su tasa metabólica.
5.- Pasea todos los días de 10 a 30 minutos después
de comer o cenar. Eso te ayudará a digerir mejor la
comida y activar un poco más tu metabolismo.
6.- Busca situaciones que te obliguen a moverte o a
estar activa. Evita las escaleras mecánicas y los
ascensores. Sube andando. Aparca un poco lejos de donde
vayas. No uses mandos a distancia. Levántate y muévete
siempre que puedas. Si tienes un trabajo sedentario,
procura moverte y hacer unos estiramientos de vez en
cuando.
7.- Incorpora “cambios de ritmo” o "intervals"
en la mayoría de tus sesiones aeróbicas. Los
cambios de ritmo son una herramienta muy eficaz para
incrementar un poco más tu metabolismo. Pueden ser
cambios de ritmo cortos (entre 1 y 2 minutos). Por
ejemplo, si estás andando, puedes andar durante un
minuto a un ritmo más rápido o correr y repetirlo cada
cinco minutos durante toda la sesión.
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